Dag 5. Plankan.

För att få alla små sidomuskler att jobba och en riktigt bra övningar för dig med knäbesvär att avlastat träna in och utsida lår kombinerat med coreträning:

Högplanka med sidosteg!

Rak rygg, aktiverad säte och core. Testa att lägga en penna på ryggen som skall hållas kvar (undvik bäckentippning eller svaj).

Introfilm kort och snabbinspelad:

Välj i handstående:

1. Lättast; i knästående med knäna lättade från golvet./media/wp/2018/02/img_3339.mov

2. Tyngre; fotstående.

/media/wp/2018/02/img_3338.mov

Hur länge? Hur många steg?

Tills tekniken svälter och du är TRÖTT i muskulatur. Försöka att kämpa i minst 30 sek nu. Upprepa 3 set/gånger.

För er som tränat tidigare och fysisk stark: 1 min , upprepa 3 set. Välj en till planka. 1 min/vald övning , 3 set.