4 februari 2018
Dag 4. Plankan.
HälsaPlankanStyrka
Högplanka med knälyft är dagens utmaning!
Idag är det dags att plussa ihop det ni lärt er under dag 1-3. Dvs hållning, kontraktion och axlarnas stabilisering med att lyfta knäna.
Är du ovan med denna plankvariant: börja med 5 sek. Stegra successivt. Många har inte testat denna och gillar den för det verkligen ”tar” och känns i magmusklerna. Är du stark och van planktränare: testa att växla med denna och vanlig underarmstående planka a 30-45 sek/övning.
I videon visar jag både fyrfota (lättast) och lite jobbigare i knästående. Obs: snabbinspelad ????