Feel Good Johanna Lundberg/Fysioterapi/Gruppträning/Mama core kontroll

Mama träning

Publicerat på av Johanna

 Mitt hjärta brinner lite extra för alla gravida och de som vill komma igång efter en förlossning. 

Allt började en sommardag i Stortorp, Stockholm året 2000. Jag jobbade på en privat öppenvårdsmottagning. Många mammor och blivande mammor kom dit för behandling, gruppträning eller vattengymnastik.

Förmånen att få utvärdera min behandling ledde till en uppsats och publicerad artikel om rygg och bäckensmärta, träning och rörelserädsla efter graviditet: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17854029

Efter tre förlossningar vet jag att ”den träning som blir av är bra träning”.  Oavsett intensitet, frekvens eller duration. 

Jag tror hälso och sjukvården kan bli bättre på att lära ut och skilja på bäckenbotten, magmusklernas funktion och anatomi. När skall vi och hur, vilken mängd och ordning skall vi träna? 

Börja med bäckenbotten, sen inre core, följt av sidostabilitet. Välkomna med ni som vill lära er mer om träning efter graviditet: 

Feel Good Johanna Lundberg/Hälsa/Julkalender/Medicinsk Yoga

Morgonträning 

Publicerat på av Johanna

Hur startar du din morgon? 

Under långa långa perioder har jag så snabbt som möjligt klätt på mig, ätit och åkt till jobbet. Så skönt har jag uppfattat det.  Min man har tagit barnen till dagis. Tacksam. Perket upplägg för mig. Då. 

Sedan september och Medicinska yogan klev in i mitt liv har jag yogat på morgonen. Kortare eller längre pass. Ofta 45 min. Ett nytt morgonvaknande som passar mig: lugn, mer tålamod och mer fokuserad. I balans. 

Medicinsk yoga kan alla göra modifierat  men det passar inte alla. Det känns rätt för många och för andra helt ovärdeligt. För mig just nu som jätte bra. Allt har sin tid. 

Så dagens hälso tips, 4 dec: stanna upp, reflektera över din morgon, hur vill du ha det? Vill du förändra något? Kanske bara göra en stechövning för din spända rygg i sängen? Kanske sätta på din favvo låt och göra dina hemträningsövningar för då är det gjort? En liten förändring kan medföra så stor skillnad. 

Bild från min morgonträning:

Feel Good Johanna Lundberg/Fysioterapi/Julkalender/Töjning

Huvudvärk strech 

Publicerat på av Johanna

3 advent och kalender tips 3. 

 Många sitter med huvudet långt fram och ihopsjunkna. Axlarna framåtdragna. Ihopkurade. Huvudvärken ett faktum för många ffa nu i juletid. 

Jag brukar fråga mina kunder åt vilket håll de vill förbättra sin hållning åt och få vill bli mer framåtlutade och ihopsjunkna.  Ett sett är därmed att strecha nackens muskler på framsidan som drar huvudet framåt. Och de flesta vet inte eller är osäkra. Vill du förebygga huvudvärken eller få bättre hållning? Testa följande!

Utgångspositionen: vänster hand på höger nyckelben. 

1 luta huvudet åt vänster. Tänk öra mot axel. Blicken rakt fram. 

2 rotera lätt åt motsatt håll och titta åt höger snett upp. 

3 luta huvudet lätt bakåt. 

Töjning känns nu för de flesta på framsidan av halsen.

Feel Good Johanna Lundberg/Hälsa/Julkalender

Feel Good julkalender 

Publicerat på av Johanna

1 dec❣️Jag ger dig under december tips på vad du kan tänka på, göra, stecha, praktiska övningar och tips varje dag fram till julafton. Varsågod!


Många spänner sig under promenader just nu och är rädda för att halka. Flertal söker för att de fallit och därmed fått spänning i ryggen eller låsningar i bäckenet. 

Kom ihåg att knyta skorna ordentligt= ger ökad fot och knästabilitet. 

Stecha ryggen under promenaden om och när du känner dig trött. Böj dig bakåt och sedan framåt, krumma ryggen. Upprepa 3-10 gånger efter behov. 


Tack Harriett Strandvik för promenaden och bilderna!