Family/Feel Good Johanna Lundberg/Hälsa/Julkalender

Tredje advent stopp

Publicerat på av Johanna

Stanna upp. Tredje advent. Hur vill du det skall vara fram till jul? Vad är egentligen viktigt? Är det julklapparna, vad du borde eller hur du mår? 

Det är så lätt att vi rusar på just nu. Fixar trixar stressar. Vi har all olika  förväntningar, erfarenheter och mål oavsett hälsa, jultraditioner eller träning. 

Jag undrar, vad är just ditt mål nu i december och fram till jul? Är du påväg dit eller behöver du ändra något? 

Små förändringar blir tillsammans en stor sannolikhet att lyckas komma till bestående beteendeförändring. 

Fundera på varför och vad är din vision? Ta dig ett par minuter och fundera idag. 

Feel Good Johanna Lundberg/Hälsa/Julkalender/Pausgympa

D – vitamin

Publicerat på av Johanna

För att boosta ditt immunförsvar, förebygga bland annat depression, ta dig ut i ljuset. Många fler än vi tror har d -vitamin brist och speciellt nu denna årstid. 

Mitt tips, ta dig ut på lunchen eller fikapausen. Planera in det under dec till mars: 15 min räcker enl forskning.  I ljuset.  

Här är med mina favoriter sis, Adrian och Lova: 

Feel Good Johanna Lundberg/Fysioterapi/Hälsa/Pausgympa

Piggboll

Publicerat på av Johanna

Hur stor skall piggbollen var? Hur långa piggar?  Var kan jag köpa? 

Tack för feedback och frågor på inlägg om fotmassage! 

  1.  Max så stor som en tennisboll
  2. Testa bollen mot din hud innan du köper. Du märker. Är de för långa eller hårda piggar, märker du. Du tål ofta mer än du tror. 
  3. Tex på Sportia, Sportcenter, djuraffär. 

Nya övningar kommer 🙂 

Feel Good Johanna Lundberg/Fysioterapi/Hälsa/Julkalender

Hållning lodlinje

Publicerat på av Johanna

Flera gånger varje dag går jag med olika kunder igenom hållning. Många behöver korrigera för att undvika smärta o h stelhet. Min erfarenhet är små förändringar gör stor nytta. En stor skillnad hur en led är ihopklämd eller i sitt viloläge. En muskel kan slappna eller förbli i ett spänt läge. 

Försök att hitta ”I” från fot- knä-höft-axel-öra. 


Inte som ett ”S ”:

Olika kroppshållningar, hur ser du ut?

Feel Good Johanna Lundberg/Fysioterapi/Hälsa/Julkalender/Pausgympa

Core träning och fotmassage

Publicerat på av Johanna

7 december tips är coreträning inkl behandling, cirkulation och rörlighet för foten som leder. Hur ofta tar vi hand om fötterna, nje för många kan det bli bättre. 

Kan fungera bra som pausgympa på jobbet oxo!

Börja med 30 sek el så länge du orkar, 3 set. 

  1. Sitt på en stol och pressa ihop en boll mellan fötterna. 
  2. Lyft underbenen från golvet. 
  3. Jobba aktivt med magen (ingen ryggvärk) samtidigt som du rör bollen mellan fötterna
  4. Ju lägre ner du fäller kroppen nedåt bakåt, desto jobbigare.
  5. Testa!​​