Läsvärt gällande styrketräning mamas! Bålstyrketräning förbättrar livskvalitet och fysiska styrka samt minskar smärta!
Tack för en härlig start på mama core styrka gruppen idag????
http://fysioterapi.se/wp-content/uploads/Forskningpagar_fysioterapi_07_12.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/28678599/?i=1&from=post%20partum%20back%20pain
En helg med så många ingredienser: jag har testat cykla första gången sedan olyckan in i somras på denna hoj???? Funderar nu på en ny cykel med stötdämpning båda fram och bak. En dam Trek 7, berätta gärna var tycker du? Erfarenheter?
Startar med mediyoga. Uteträning med Lova. Teraband och hantelträning för axlar, intervall löpning med Lova cyklandes bredvid och så gympa. Pepptalk och hennes dröm att göra handstående volt gick i uppfyllelse:
Avslutar med att förbereda morgonens kurser och starten på Mama Core Styrka, en utveckling av Mama Core & Cardio. Längtar!!!
Styrkeövningar utlovade till er Cancerföreningens ”Frisk för livet fortsättning grupp”. Träningsband, minibands eller teraband används för motstånd.
Filmen visar hur ni kan göra de övningarna och är inspelade dubbelt så snabbt än vi brukar göra dem och endast 5 repetitioner så ni inte tröttnar ????
Förslag att träna: 3 set. 12 repetitioner av varje. Vi går igenom nästa torsdag igen ????
Fem övningar för armarna: ”klockan”, rodd och utåtrotation axel.
Två övningar för benen: gång och ”spark”.
Lycka till, ses på torsdag!
Grupp nr 12 startar idag!
Åh så glad över en full ny grupp med mammor som vill lära sig träna och komma igång igen❤️????????
Jag får ofta frågan om när en kvinna kan starta igen efter förlossning. Kort o gott: gör din efterkontroll. Återgå och köra vardagliga sysslor hemma som att ta hand om ditt barn, bära, lyfta och korta promenader. Provocera inte fram, stressa inte läkningen.
Har du inte kunna träna på månader innan förlossning, tar det längre tid än för en person som kunnat styrketräna till dagarna innan förlossning.
Sedan ärrvävnaden, stygn, bredden, djupet och din egen läkningsförmåga påverkar. Liksom hur många graviditeter du fått uppleva.
Men musklerna är fantastiska och med rätt träning kommer vi igång igen!
Vill du delta i vårens mama core? Klicka in på fliken gruppträning.
Såååå är vi igång❤️ rehab för dig efter hjärtinfarkt, psi, ballongdillatation etc.
Ett sätt att träffa andra i liknande situation. Erfarenheter som kan bytas. Träna successivt upp dig och stärk ❤️ där övningar bygger på rekommendationer från St Göran, Södersjukhuset och Uppsala akademiska sjukhus hjärtrehabilitering samt fysisk aktivitet på recept. Du kan haka på under terminen. Anmälan till föreningen Vårt Hjärta. 