Feel Good Johanna Lundberg/Fysioterapi/Hälsa/Plankan/Styrka

Dag 3. Plankan.

Publicerat på av Johanna

Focus på axlar och skuldrornas position.

Varför? Jo många ”hänger ut” och vingar i skulderbladen. Orkar helt enkelt inte stabilisera eller vet inte hur musklerna skall aktiveras. Nacken faller fram och vi tappar hållningen/ lodlinjen (repetera gärna inlägg 1 om hållning). ????????Smärtan kommer som ett brev på posten.

Därför fortsätter vi dag tre med koncentration kring axlar och skuldror.

TIPS: stå med sidan till och titta i spegel när du tränar. Skjut lite ut som en katt rygg utan att bli som ett upp och nedvänt ”U”.

Check två: kolla att magen inte ” hänger ner” utan att core är aktiverad.

För att lättast kunna beskriva är videon till för er-lycka till!

Länk: https://www.facebook.com/www.feelgood.ax/videos/1858155670862564/

Frågor? Kommentera gärna.

Hemmahälsningar: Ha en fin lördag❤️

Feel Good Johanna Lundberg/Fysioterapi/Plankan/Styrka

Dag 2 plankan

Publicerat på av Johanna

Idag står vi kvar som igår i en högplanka.

  • Focus idag är att spänna först magen och sedan rumpan/höften. Försök att verkligen kniiiipa ihop oavsett position i fyrfota, knästående eller på fötterna.
  • Får du ont i händerna kan du knuta händerna eller använda ett par vikter som du stödjer på.
  • Hur länge skall man stå då? Jo tills tekniken brister eller musklerna tröttnar. Teknik skall alltid hållas. Punkt. Välj hellre en lättare övning.

Målet är att du skall bli trött men inte ont. Bara genom att flytta ut knäna ett par centimeter från fyrfota kan kännas som en bra stegring.

Ex För många kunder kan 15 sek räcka. Och upprepa 4-6 Set. Sakta öka tiden.

Igår tränade jag tillsammans minsta barnet. 1 min. 10 sek vila. Totalt 6 min.

Så du väljer din ”högaplankversion” utifrån din fysik.

Steg 1 grund. Början. Den du alltid kan komma tillbaka till. Ni som börjar träna planka eller kommer igång igen börja med denna.

Steg 2: en stegring av ovan med mer belastning på bäcken och ryggens muskulatur.

Steg 3: ytterligare en stegring. Kräver styrka, stabilitet och kroppskontroll.

Obs igen du skall aldrig få ont, putande mage eller ”ås” i någon av övningarna.

För dig som vill haka på plankan utmaningen, se även intro igår!

Feel Good Johanna Lundberg/Fysioterapi/Plankan/Styrka

1 feb plankan utmaning INTRO

Publicerat på av Johanna

Intro:

Den kanske med älskade men oxo hatade övningen. En övning som många får ont av i ryggen eller axlarna. En övning som många gör teknik fel på och i många fall gett upp med. En övning som när den görs rätt är en riktig rolig och utmanande övning.

Så därför kära ni. En månad med teknik, olika sätt och rörelser. Du kan hänga med på fb, på bloggen el direct instagram med bilder. Gilla fb hemsida eller signa upp för prenumeration på bloggen så får du aviseringar.

EN SUPER VIKTIG OBS!!! Och många som frågar:

  • Ingen smärta i rygg är accepterad. Eller axlar. Varken före el efter träning.
  • Alla plankor oavsett position skall göras med kontroll så använd gärna spegel.
  • Har du navelbråck, ”en synlig ås” eller magdiastas under träning och som ökar, syns eller ger obehag eller smärta i raka plankor skall du INTE göra dem. Däremot kan ev enklare sidoplankor fungera. Det finns så mycket annan bra träning istället.
  • Efter förlossning: om/när du skall börja med plankan efter förlossning är mycket individuellt. Som magsiastas, vilt, kroppkontroll, tidigare träningsvana, rygg/bäckensmärta eller rörlighet, styrka och tiden efter förlossning. Därför kommer jag inte att ge råd om tid utan att ha sett dig träna.

Så plocka fram träningsmatta, papper, penna. Skriv ner vilka dagar och hur länge. Tillsammans hoppas jag vi får ihop några dygn av plankor????