Nu börjar sportlovet för många: nu kör vi dagens utmaning och plankan med höftlyft.
I filmen visas först svårare fotstående och sedan knästående: lyft höften ca 5 cm. Omvänd statisk planka mellan sidoplanka byten.
40-60 sek /planka. 2-4 set. Lycka till!
Snabbinspelad:
https://www.feelgood.ax/wp-content/uploads/2018/02/img_3465.movOfta träffar jag patienter som är osäkra, inte kan, gör eller har gjort fel. Krystar istället för spänner eller tränar bara i liggande.
Till dig som gått eller går eller skall gå mama core kurs eller dig som inte får bäckenbottenträning att fungera:
sååå bra beskrivning av vanliga fel vid bäckenbottenträning. Helt min erfarenhet att mina patienter ofta gör fel=läsvärt!
Idag länkar jag till en annan blogg som skriver så bra om just detta i inlägget:
https://bakingbabies.se/2018/02/16/vanliga-fel-vid-backenbottentraning/
Ny utmaning idag igen! Hela februari!
1-4 set, 30-60 sek per övning.
????Högstående planka
????underarmsstående planka
????Sidoplanka vänster
????Sidoplanka höger
Får du ont i axeln? Kolla att armbågen är rakt under axeln. Stå kortare stunder i SidoPlankan och bygg upp successivt.
https://www.feelgood.ax/wp-content/uploads/2018/02/img_3430.movGlad alla❤️dag!
Intro sidoplanka idag:
Placera axel rakt ovanför armbågen i sidoliggande. Spreta med fingrarna för att få balans. Spänn core och som i filmen låter jag övre armen vara runt midja för att verkligen få kontakt med core och känna spänning.
Din utmaning idag:
Sidoplanka höger 30-60 sek
Plankan 30-60 sek
Sidoplanka vänster 30-60 sek
1-4 set
Yes! Snart två veckor av planka! Idag kombinerar vi ihop:
Do it now????
För dig som vill få mer instruktioner, skall ner i blogg el flöde. Vill du haka på resten av februari? Gör det!