Feel Good Johanna Lundberg/Hälsa/Plankan

Plankan dag 21/28

Publicerat på av Johanna

Tre veckor av fyra veckors utmaning. Idag vill jag att du går igenom #feelgoodplankanstarkartillsammans eller blogg www.feelgood.ax och väljer ut tre stycken plankor från dessa veckor och gör dem! Dina favoriter av dessa 21!

Välj plankor som utmanande, som du verkligen upplever att blir trött och känner dig ”tränad” när du är klar.

Du står, föreslår jag, max en minut och sedan byter position/ plank. Varför? Ja statiska positioner är bra att träna men kort återhämtning föreslår jag mellan plankorna. Hellre gör fler och olika med rätt teknik. Då blir det varierande, mer utmanande och min erfarenhet roligare i längden. Men du gör som du vill: så länge du har rätt teknik (kolla 1-4 feb inlägg om du vill repetera).

Mitt val:

  • Omvänd planka
  • Sidoplanka med twist
  • Planka med skulderpress

Lycka till!

Feel Good Johanna Lundberg/Hälsa/Plankan/Styrka

Plankan+core twist dag 20

Publicerat på av Johanna

Din dag och träning så kör vi idag plankan med core twist.

  1. Börja med att stå i knä eller fotstående sidoplanka.
  2. Vrid dig ner mot golvet.
  3. Kontroll i rörelsen. Sluta när du är parallell med golvet.
  4. Vrid upp igen.
  5. 60 sek per sida. 2-4 set.

#feelgoodplankanstarkaretillsammmanshttps://www.feelgood.ax/wp-content/uploads/2018/02/img_3600-1.mov

Svettiga hälsningar från bassängen– kul att vikariera instruktör som vattengympa mama och XL grupp igen!

Feel Good Johanna Lundberg/Plankan/Styrka

Plank day 18 hip dips

Publicerat på av Johanna

För sidocore och höft samt bäckenmuskultur tränas lite extra! Plankan dag 18!

Knästående eller fotstående: för långsamt växelvis när höften åt höger och vänster genom att rulla över fötterna. Axlarna stilla.

2-5 set. Stå din max max tid du orkar i varje set.

Lycka till!

#feelgoodplankanstarkaretillsammans

Sportlov och stughälsningar???????? snabbinspelad knä och fotstående (jobbigare):

Feel Good Johanna Lundberg/Plankan/Styrka

Plankan dag 17=öka tid/set

Publicerat på av Johanna

Från och med idag och resten av februari står du nu i plankan 60 sek.

Repetitioner är tex antal höftlyft i SidoPlankan. Tex 30 st höftlyft.

SET är hur många gånger du ställer dig SidoPlankan. Tex 2 per sida.

Dagens utmaning: Position och höftlyft som igår, scroll ner, välj en utmanande position, tex fotstående sidoplanka ist för knästående. Efter 30 sek går du ner till knästående fortsätter att göra höftlyft, för att träna uthållighet och styrka.

Det får kännas, det får brännas men inte inte göra ”neg ont” i axlarna. Kom ihåg att stabilisera axeln rakt över armbågen.

Testa att sträcka upp övre armen. På det sättet så blir det svårare. Behöver du mer balans lägger du ner övre armen i golvet, vilket kan behövas mer när du blir trött.

Både fot och knästående visas, se film igår den 16 feb.

Set 2-4/övning.