Din dag och träning så kör vi idag plankan med core twist.
#feelgoodplankanstarkaretillsammmanshttps://www.feelgood.ax/wp-content/uploads/2018/02/img_3600-1.mov
Svettiga hälsningar från bassängen– kul att vikariera instruktör som vattengympa mama och XL grupp igen!
Planka + hipsdips och sedan sidoplanka höger och vänster med benlyft av det övre benet! Detta kräver balans och stabilitet. Så börja med att lyfta 2 cm utan att svanka eller tappa höften eller bäckenet.
30- 60 sek och 2-4 set. Vila emellan set. Lättare variant med knäna i. #feelgoodplankanstarkaretillsammans.
https://www.feelgood.ax/wp-content/uploads/2018/02/img_3588.movFör sidocore och höft samt bäckenmuskultur tränas lite extra! Plankan dag 18!
Knästående eller fotstående: för långsamt växelvis när höften åt höger och vänster genom att rulla över fötterna. Axlarna stilla.
2-5 set. Stå din max max tid du orkar i varje set.
Lycka till!
#feelgoodplankanstarkaretillsammans
Sportlov och stughälsningar???????? snabbinspelad knä och fotstående (jobbigare):
Från och med idag och resten av februari står du nu i plankan 60 sek.
Repetitioner är tex antal höftlyft i SidoPlankan. Tex 30 st höftlyft.
SET är hur många gånger du ställer dig SidoPlankan. Tex 2 per sida.
Dagens utmaning: Position och höftlyft som igår, scroll ner, välj en utmanande position, tex fotstående sidoplanka ist för knästående. Efter 30 sek går du ner till knästående fortsätter att göra höftlyft, för att träna uthållighet och styrka.
Det får kännas, det får brännas men inte inte göra ”neg ont” i axlarna. Kom ihåg att stabilisera axeln rakt över armbågen.
Testa att sträcka upp övre armen. På det sättet så blir det svårare. Behöver du mer balans lägger du ner övre armen i golvet, vilket kan behövas mer när du blir trött.
Både fot och knästående visas, se film igår den 16 feb.
Set 2-4/övning.
Nu börjar sportlovet för många: nu kör vi dagens utmaning och plankan med höftlyft.
I filmen visas först svårare fotstående och sedan knästående: lyft höften ca 5 cm. Omvänd statisk planka mellan sidoplanka byten.
40-60 sek /planka. 2-4 set. Lycka till!
Snabbinspelad:
https://www.feelgood.ax/wp-content/uploads/2018/02/img_3465.mov