För mig ä en planka sällan sig lik. Dels för att jag tröttnar, dels för att jag har olika mål eller focus områden.
Och det är ett av målen oxo med denna utmaning och februari månad. En plank som successivt stegras, utmanar eller kräver mer balans och koordination. Mer motstånd. Är det för svårt, då gör du en tidigare variant och utmana dig senare med denna sidoplanka, teraband och axelträning:
https://www.feelgood.ax/wp-content/uploads/2018/02/img_3676-1.movPlankan utmaning #feelgoodplankanstarkaretillsammans
Sista veckan blir det mer avancerat och även med redskap som gummiband. Du kan alltid välja bort motstånd som gummiband och bara jobba med din egen kroppsvikt.
Idag: omvänd planka med baksida axelträning! Ju rakare ben desto jobbigare. Ju me spänt band desto mer styrka för axlar.
https://www.feelgood.ax/wp-content/uploads/2018/02/img_3673.movVill du springa ett lopp i vår t.ex Brändöluffen i maj? Komma igång med din löpning och bli starkare i vår och till sommaren? Bor du i skärgården eller har svårt att komma ifrån i vardagen?
Då är detta kursen för dig för att nå dina mål! Online träning med Anki Nordman och mig under 11 veckor. Vi startar med grundläggande löpteknik och träning. Du får även tips på styrke-, rörelse och hållningsövningar online. Vid två tillfällen ses vi (eller du kan delta online hemifrån) och tränar tillsammans.
Varje träningstillfälle finns online via Facebook i sluten grupp. De sändningar som är live kan du kommentera och få svar i direkt. Däremellan får du tips och förslag på stegring av träning. Du har tillgång till allt material som filmer och live-sändningar, träningsprogram etc under hela kursen och även 3 månader efter kursslut.
Vi har tillsammans en toppkompentens inom träning, löpning, coaching och att lyckas få din dröm att bli verklighet.
Start: 4 mars i 11 veckor.
Pris: 99 € exkl moms 10 %
Tidigare erfarenhet: ingen behövs
För att kunna delta krävs en mobil/laptop samt ett Facebookskonto.
Bindande anmälan via länk: https://goo.gl/forms/mkfnCc79RDw9O8VF2
Idag är en balans och styrkekrävande planka till dig. #feelgoodplankanstarkaretillsammans februari 2018.
Obs mycket viktigt hur din undre axel är placerad dvs rakt under axeln.
Ha en fin för många sportlovsdag!
https://www.feelgood.ax/wp-content/uploads/2018/02/img_3637.movTre veckor av fyra veckors utmaning. Idag vill jag att du går igenom #feelgoodplankanstarkartillsammans eller blogg www.feelgood.ax och väljer ut tre stycken plankor från dessa veckor och gör dem! Dina favoriter av dessa 21!
Välj plankor som utmanande, som du verkligen upplever att blir trött och känner dig ”tränad” när du är klar.
Du står, föreslår jag, max en minut och sedan byter position/ plank. Varför? Ja statiska positioner är bra att träna men kort återhämtning föreslår jag mellan plankorna. Hellre gör fler och olika med rätt teknik. Då blir det varierande, mer utmanande och min erfarenhet roligare i längden. Men du gör som du vill: så länge du har rätt teknik (kolla 1-4 feb inlägg om du vill repetera).
Mitt val:
Lycka till!