För att få alla små sidomuskler att jobba och en riktigt bra övningar för dig med knäbesvär att avlastat träna in och utsida lår kombinerat med coreträning:
Högplanka med sidosteg!
Rak rygg, aktiverad säte och core. Testa att lägga en penna på ryggen som skall hållas kvar (undvik bäckentippning eller svaj).
Introfilm kort och snabbinspelad:
Välj i handstående:
1. Lättast; i knästående med knäna lättade från golvet.https://www.feelgood.ax/wp-content/uploads/2018/02/img_3339.mov
2. Tyngre; fotstående.
https://www.feelgood.ax/wp-content/uploads/2018/02/img_3338.mov
Hur länge? Hur många steg?
Tills tekniken svälter och du är TRÖTT i muskulatur. Försöka att kämpa i minst 30 sek nu. Upprepa 3 set/gånger.
För er som tränat tidigare och fysisk stark: 1 min , upprepa 3 set. Välj en till planka. 1 min/vald övning , 3 set.
