Idag står vi kvar som igår i en högplanka.
- Focus idag är att spänna först magen och sedan rumpan/höften. Försök att verkligen kniiiipa ihop oavsett position i fyrfota, knästående eller på fötterna.
- Får du ont i händerna kan du knuta händerna eller använda ett par vikter som du stödjer på.
- Hur länge skall man stå då? Jo tills tekniken brister eller musklerna tröttnar. Teknik skall alltid hållas. Punkt. Välj hellre en lättare övning.
Målet är att du skall bli trött men inte ont. Bara genom att flytta ut knäna ett par centimeter från fyrfota kan kännas som en bra stegring.
Ex För många kunder kan 15 sek räcka. Och upprepa 4-6 Set. Sakta öka tiden.
Igår tränade jag tillsammans minsta barnet. 1 min. 10 sek vila. Totalt 6 min.
Så du väljer din ”högaplankversion” utifrån din fysik.
Steg 1 grund. Början. Den du alltid kan komma tillbaka till. Ni som börjar träna planka eller kommer igång igen börja med denna.
Steg 2: en stegring av ovan med mer belastning på bäcken och ryggens muskulatur.
Steg 3: ytterligare en stegring. Kräver styrka, stabilitet och kroppskontroll.
Obs igen du skall aldrig få ont, putande mage eller ”ås” i någon av övningarna.
För dig som vill haka på plankan utmaningen, se även intro igår!
