Från hög till lågt blodtryck är mångas önskan. Vad påverkar? Hur skall vi träna eller inte? Kontraindiktioner? Frågorna som många har är inte obefogade: ca 20 % av befolkningen har idag högt blodtryck.
Just nu sätter jag mig in i alla tänkbara referenser och litteratur i ämnet blodtryck. Det har hänt, utvecklats och många nya vetenskapliga bevis kring hur, intensitet, duration och frekvens etc. Val av styrketräning och kondition.
Jätte spännande! Nyttigt. Och fantastisk givande att kunna ge handfasta råd som verkligen är utvärderade.
Grundfilosofi att få upp pulsen måttligt till mycket minst tre gärna fler gånger per vecka står sig. Lägg till aktivitetspyramiden och styrka.
Och hur mycket skall jag få upp pulsen? Ett mått är Borgsskalan och många får en aha- upplevelse: https://sv.m.wikipedia.org/wiki/Borgskalan
Får ofta frågan om kontraindiktioner vid högt blodtryck och träning. Referenser ger direktiv som tex över 180-100 mmHg sk grad 3 blodtryck, okontrollerade blodtryck eller andra hjärt o kärlbesvär som vänstersidig hjärtkammarhypertrofi kräver utredning av läkare innan.
Vad du kan påverka: tex träning, stress och kost. Ta hand om dig recept.
Referenser och litteratur under fliken ”lästips” till dig som är intresserad!
Intresserad av träning och avspänning? Det finns platser kvar i BT-koll mån kl 11-12 via föreningen Vårt Hjärta http://www.hjarta.ax/ Plats Folkhälsan.
